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在监狱管理员的眼里，周森的训练实在是太恐怖了。
周森的训练完全当得上“恐怖”二字，因为，周森除了吃饭睡觉，根本就不休息，要说休息，他只是换一个训练的动作和身体部位，譬如，他做完几百个仰卧起坐之后，会再做一些侧身动作，练习身体的韧性，总之，他除了吃饭睡觉，每分每秒都在训练。
当然，周森的训练并不是毫无目的的，实际上他把《囚徒健身》和《人体解剖学》等医学书籍相结合，尽可能的让身上的每一块肌肉都得到锻炼，达到均衡。
周森并不想把自己练成四肢发达的畸形怪物，他希望拥有力量而不显笨拙。当然，周森有这样的想法是因为三公主曾经说过，她讨厌肌肉男，特别讨厌那种浑身都是那肌肉疙瘩的男人。
在健身领域，让身体均衡是最大的挑战，很多健身爱好者把肌肉成型当成一种成就，而实际上，光只是追求肌肉是不科学的训练，真正完美的训练是让身体拥有力量的同时还拥有灵活性，而这是绝大多数健身运动员无法做到的，因为，两者之间很难兼顾。
周森很清楚，他没有太多的时间浪费。
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